Increase weight in two weeks

जहाँ आज एक ओर बहुत से लोग मोटापे (Obesity) से परेशान हैं वही दूसरी ओर बहुत से लोग ऐसे भी हैं जो दुबलेपन (slimness) या वजन कम होने की समस्या से जूझ रहे हैं l

वजन ज्यादा या कम होना दोनों ही अनेक स्वास्थ्य सम्बन्धी समस्याओं का कारण बनता है l जिस तरह weight कम करना मुश्किल कार्य है वैसे ही नेचुरल तरीके से संतुलित वजन बढ़ाना भी चुनोती पूर्ण कार्य है l ऐसे पतले दुबले व्यक्ति अपना वज़न बढाने से पहले तेल और वसा युक्त भोजन से शुरुवात करते हैं जो शरीर के लिए बहुत ही नुकसानदायक होता है। पर ऐसा नहीं करना चाहिए। आप चाहें तो पौष्टिक भोजन के खाने के द्वारा भी शरीर में फैट और प्रोटीन की मात्र को बढ़ा सकते हैं।

ज्यादा कैलोरी युक्त खाना खाएं Eat More Calories

अगर आपको वज़न बढ़ाना है तो आपको अपने शारीर के ज़रुरत से ज्यादा Calories खाना होगा। आप Calorie Calculator से इस चीज को माप सकते हैं की आपको कितना Calories एक दिन में खाना पड़ेगा।

वजन बढ़ाने में मददगार सोया और चने

इस उपाय में हम तीन चीजों का इस्‍तेमाल करेंगे सबसे पहले चना, चने के अंदर काफी मात्रा में प्रोटीन होता है। इसके अलावा आयरन और बहुत जरूरी तत्‍व यानी फाइबर होता है। फाइबर हमारे शरीर की ग्रोथ के लिए बहुत जरूरी होता है। दूसरी चीज जो इस उपाय में हम इस्‍तेमाल करेंगे वह सोया है। यह बात तो आप जानते ही होंगे कि सोयाबीन में प्रोटीन बहुत अधिक मात्रा में होता है। यहां तक कि लोग प्रोटीन की कमी को पूरा करने के लिए सोया का सेवन करते हैं। तीसरी चीज जो हम इस्‍तेमाल करते हैं वह दूध है। दूध में कई तरह के पोषक गुण पाये जाते हैं, इसीलिए इसे संपूर्ण आहार माना जाता है। डेयरी प्रॉडक्ट्स, नॉनवेज को कहें हां

अगर आप वजन बढ़ाना चाहते हैं तो ब्रेड और सब्जियों पर डेयरी प्रॉडक्ट्स, अंडा, मछली और मीट को तरजीह दीजिए। हाई प्रोटीन फूड जैसे बींस, दाल और हाई स्टार्च फूड जैसे आलू, चावल को अपने खाने में शामिल कीजिए।