what eat for glowing skin

महिला हो या पुरुष हर किसी को चमकती त्वचा और चेहरे की चाहत होती है। आप कहीं भी जाते हैं, तो सबसे पहले आपका चेहरा ही आकर्षण का केंद्र बनता है। वो बात और है कि इन दिनों बढ़ते प्रदूषण और तनाव भरी जिंदगी के कारण आपका चेहरा प्राकृतिक चमक खोने लगता है। परिणामस्वरूप त्वचा संबंधी परेशानियां घेरने लगी हैं। इस कारण से आप तरह-तरह की क्रीम, लोशन, स्किन केयर प्रोडक्ट, मेकअप और स्किन ट्रीटमेंट पर पानी की तरह पैसा बहाते हो। हालांकि, इनका असर कुछ वक्त तक तो रहता है, लेकिन कई बार साइड इफेक्ट का भी सामना करना पड़ता है। ऐसे में कभी आपने सोचा है कि चमकती त्वचा के लिए आहार भी बहुत मायने रखता है

निखरी त्वचा के टिप्स (tips for glowing skin )

यहां कुछ सुझाव दिए गए है जिन्हें आप अपना सकते है।

• खाली पेट पानी पीना अति आवश्यक है। आप एलोवेरा जूस, हल्दी, और नींबू पानी भी ले सकते है।
• सुबह नाश्ता अवश्य करना चाहिए।
• अपने आहार में अच्छे फल, सब्जियां और प्रोटीन अवश्य शामिल करें।
• स्नैक्स में केवल पोषक आहार ही लें जैसे, मक्खन, दूध, फलों का जूस, नारियल पानी इत्यादि।
• ऐसे भोजन को न लें जिनसे एलर्जी होने की आशंका होती है जैसे, डेयरी, सीफूड, और ग्लूटेन।
• अपने भोजन में स्वाद के लिए मसाले और जड़ी बूटियां भी शामिल कर सकते है।

  स्किन ग्लो के लिए डाइट (food for glowing skin )

  1. हरी पत्तेदार सब्जियां (green vegetables for skin glow)

  स्वस्थ त्वचा के लिए हरी पत्तेदार सब्जियां सबसे कमाल का फ़ायदा दिखाती है।
  इनमें एंटीऑक्सिडेंट्स, विटामिन, और कई अन्य पोषक तत्व शामिल होते है जैसे पालक, घिया, मूली के पत्ते, सरसो के पत्ते, सलाद, धनिया, अजमोद, ब्रोकोली त्वचा से रूखापन दूर करती है और त्वचा में रौनक बढ़ाती है।
  आप इसको सलाद, सूप और दाल के साथ भी इस्तेमाल कर सकते है।

  2. पानी (water for clear skin)

  सारे दिन में अधिक से अधिक पानी का सेवन करें जिससे आपके शारीरिक तंत्र सही रहते है जिनका असर सीधा आपकी त्वचा पर पड़ता है।
  पानी आपके तंत्रों से हानिकारक पदार्थो को बाहर निकालता है, साथ ही झुर्रियां भी हटाता है और प्राकृतिक सुंदरता को बढ़ाता है। अपने पास हमेशा पानी की एक बोतल साथ रखें।

  3. हल्दी (turmeric for skin glow)

  हल्दी जीवाणुओं को मारने में मदद करती है। हल्दी में मौजूद क्यूकर्मिं ऐसा तत्व है जो जीवाणुरोधी, कवक रोधी, प्रज्वलन रोधी, गुणों का समावेश रखता है।
  आप सुबह खाली पेट कच्ची हल्दी का इस्तेमाल कर सकते है या फिर रात में सोते समय दूध में डालकर इसका सेवन करें। आप सब एक सप्ताह में आश्चर्यजनक परिणाम देखेंगे।

  4. फल (fruits to eat for skin glow )

  फलों में विटामिन, खनिज पदार्थ, और फ्रूट सूगर होता है। ये सब हमारी भूख को मिटाता है, और आपको जंक खाने का मन नहीं होता। इसलिए आपकी त्वचा का स्वास्थ्य बना रहता है और चेहरे पर चमक आने लगती है।
  कुछ फलों के उदाहरण :
  • आम में विटामिन ए, और एंटीऑक्सिडेंट्स होते है जो त्वचा को जवान रखते है।
  • केला में विटामिन ए, बी और ई होता है जो झुर्रियां हटाता है।
  • पपीता मृत कोशिकाओं को निकालता है और त्वचा से अशुद्धि निकालता है।
  • संतरा में विटामिन सी होता है जो झुर्रियां हटाता है और कॉलेजन के उत्पादन को बढ़ाता है। विटामिन सी से भरपूर फल जैसे संतरा,
  • अमरूद, अंगूर, स्ट्रॉबेरी त्वचा को सूर्य की हानिकारक किरणों से बचाते है।
  • एक गिलास गरम पानी में शहद और नींबू त्वचा के रंग को बेहतर करता है और साफ रखता है।
  • सेब त्वचा को सुंदर और जवान बनाता है।
  • बेरीज में विटामिन सी होता है जो काले धब्बे मिटाने में मदद करता है।

    5. शुद्ध फैट (healthy fats for skin)

    शुद्ध फैट त्वचा के लिए बहुत फायदेमंद है। स्वस्थ त्वचा के मुख्य स्त्रोत बादाम, बीज ( सूरजमुखी के बीज, चिया के बीज ), हैल्थी ऑयल, आदि है। बेदाग त्वचा पाने के लिए इनका इस्तेमाल अवश्य करें।

    6. ग्रीन टी (green tea for skin glow)

    ग्रीन टी में प्राकृतिक एंटीऑक्सिडेंट्स होते है। इसमें पोषक तत्व जैसे एपीगलोकैटेचिन गलेट होता है। टी में मौजूद एंटीऑक्सिडेंट्स हानिकारक फ्री रेडिकल्स को मारता है और त्वचा को जवान रखता है। मुहांसे करने वाले जीवाणु मरते है, त्वचा स्वस्थ रहती है। 

    7. ब्रोकोली (broccoli)

    ब्रोकोली में एंटीऑक्सिडेंट्स और प्रज्वलन रोधी गुण होते है। ये त्वचा के स्वास्थ्य को बेहतर करता है।
    फ्री ऑक्सीजन रैडिकल्स कोशिकाओं की सामान्य क्रिया को बिगाड़ता है। यह हार्मोन्स की असंतुलित करता है। इसलिए आपको भोजन में एंटीऑक्सिडेंट्स की खास जरूरत होती है।

    8. घीया (bottle gourd for skin)

    घीया चिकन पॉक्स के निशान ठीक करने में सबसे मददगार है। यह त्वचा को जलयुक्त करके उसकी रक्षा करता है। इसमें एंटीऑक्सिडेंट्स और प्रज्वलन रोधी गुण होते है जो निशान मिटाने में सहायक है। सुबह नाश्ते में इसके जूस का सेवन करें।

    9. करेला (bitter gourd for skin)

    यह कड़वा तो होता है, किन्तु उतना ही फायदेमंद है। यह त्वचा की सभी समस्या से छुटकारा दिलाता है, जैसे एलर्जी, लालपन, निशान आदि।
    करेला आपके पाचन तंत्र, और लिवर को स्वस्थ रखता है। इसमें प्रज्वलन रोधी और एंटीऑक्सिडेंट्स गुणों का समावेश रहता है। उबले हुए करेले का सेवन करना सबसे बेहतर है।

    10. रेड वाइन (red wine for skin)

    रेड वाइन रेड अंगूर का जूस होता है। यह त्वचा का प्राकृतिक सौंदर्य बनाए रखती है। इसमें मौजूद एंटीऑक्सीडेंट्स त्वचा को प्रज्वलन और सूर्य की हानिकारक किरणों से बचाता है।

    सुंदर त्वचा के लिए क्या ना खाएं? (food not to eat for glowing skin in hindi)

    • मसालेदार खाना
    • जंक फूड
    • हाई सोडियम और हाई सूगर फूड
    • तेल वाला खाना
    • खाना जो तापमान बढ़ाए।
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